Распечатай и повесь на холодильник!
Все, кто заботися о своем здоровье, о своей фигуре, должны включать в свой рацион клетчатку. Клетчатка -самое лучшее средство для похудения и поддержания нормальной работы кишечника. Клетчатка помогает выводить из организма шлаки, токсины, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.
Клетчатки сущесвует в двух видах: растворимая и нерастворимая.
К растворимой клетчатке относится: яблоки, капуста, цитрусовые фрукты, брокколи, мука грубого помола, различные ягоды, семечки, овес.
К нерастворимой клетчатке относится: бобовые, зерновые культуры (преимущественно в их оболочке), в кожуре овощей и фруктов.
Норма взрослого человека — 20-30 грамм клетчатки.
Таблица продуктов, содержащих клетчатку
Вы сможете быстро составить себе рацион питания, включив в него продукты, в которых содержится клетчатка.
Наименование
Количество
Клетчатка (в граммах)
Фрукты
Яблоки с кожицей
1 среднее
5,0
Абрикос
3 средних
0,98
Абрикосы, сушёные
5 частей
2,89
Банан
1 средний
3,92
Черника
1 чашка
4,18
Мускусная дыня, кубики
1 чашка
1,28
Сушёные финики
2 средних
3,74
Грейпфрут
1/2 среднего
6,12
Апельсин
1 средний
3,4
Персик
1 средний
2,0
Персики, сушеные
3 части
3,18
Груша
1 средняя
5,08
Слива
1 средняя
1,0
Изюм
1,5 унции
1,6
Малина
1 чашка
8,34
Клубника
1 чашка
3,98
Овощи
Авокадо (фрукт)
1 средний
11,84
Свекла, приготовленная
1 чашка
2,85
Листья свеклы
1 чашка
4,2
Бок чой, приготовленный
1 чашка
2,76
Брокколи, приготовленный
1 чашка
4,5
Брюссельская капуста
1 чашка
2,84
Кочанная капуста, приготовленная
1 чашка
4,2
Морковь
1 средняя
2,0
Морковь, приготовленная
1 чашка
5,22
Цветная капуста, приготовленная
1 чашка
3,43
Шинкованная капуста
1 чашка
4,0
Сладкая кукуруза
1 чашка
4,66
Зеленая фасоль
1 чашка
3,95
Сельдерей
1 стебель
1,02
Листовая капуста, приготовленная
1 чашка
7,2
Свежий лук
1 чашка
2,88
Горох, приготовленный
1 чашка
8,84
Сладкий перец
1 чашка
2,62
Воздушная кукуруза
3 чашки
3,6
Картофель запечённый «в мундире»
1 средний
4,8
Шпинат, приготовленный
1 чашка
4,32
Тыква обыкновенная, приготовленная
1 чашка
2,52
Сладкий картофель, варёный
1 чашка
5,94
Мангольд, приготовленный
1 чашка
3,68
Помидор
1 средний
1,0
Тыква крупноплодная столовая, приготовленная
1 чашка
5,74
Цуккини, приготовленные
1 чашка
2,63
Зерновые, зёрна, макаронные изделия
Хлеб с отрубями
1 чашка
19,94
Цельно зерновой хлеб
1 ломтик
2,0
Овёс
1 чашка
12,0
Цельно зерновые макаронные изделия
1 чашка
6,34
Коричный рис
1 чашка
7,98
Бобовые, орехи, семечки
Миндаль
1 унция (28,35 гр)
4,22
Чёрные бобы, приготовленные
1 чашка
14,92
Орехи кешью
1 унция (28,35 гр)
1,0
Семена льна
3 ложки
6,97
Плоды (бобы) нута, приготовленные
1 чашка
5,8
Фасоль, приготовленная
1 чашка
13,33
Чечевица, приготовленная
1 чашка
15,64
Бобы лима, приготовленные
1 чашка
13,16
Арахис
1 унция (28,35 гр)
2,3
Фисташки
1 унция (28,35 гр)
3,1
Тыквенные семечки
1/4 стакана
4,12
Соевые бобы, приготовленные
1 чашка
7,62
Семечки
1/4 стакана
3,0
Грецкие орехи
1 унция (28,35 гр)
3,1
Источник
