Одно из самых эффективных упражнений!
Одно из самых эффективных упражнений для всего тела — планка.
Для того, чтобы делать это упражнение хорошо, вам нужно иметь сильные основные мышцы и регулярно тренироваться. Это поможет вам создать свое ядро, и поддерживать позвоночник.Эти преимущества дает планка на ежедневной основе:
1. Вы улучшите определение ядра и производительность:
Все основные группы основных мышц, включая поперечные брюшные мышцы, прямые брюшные мышцы, наружные косые мышцы и ягодицы, которые занимаются этим совершенным упражнением. Укрепляя эти мышечные группы, вы достигнете:
Поперечная брюшная: Вы сможете поднимать тяжелые веса.
Прямая мышца живота: Вы улучшите прыжки. Кроме того, эта группа даст вам хороший пресс.
Косые мышцы : Вы улучшит вашу способность к поясному скручиванию и боковому изгибу.
Ягодичные: Это даст вам сильные и стройные бедра.
2. Вы уменьшите риск травмы в спине и позвоночнике
Будете строить мышцы без особого давления на бедра или позвоночника. Ваша боль в спине будет уменьшена, укрепятся мышцы, и вся спина будет поддерживаться.
3. Вы будете испытывать повышенный метаболизм
Делая это упражнение регулярно вы будете получать больше энергии. Кроме того, это улучшит работу вашего обмена веществ на высоком уровне в течение всего дня.
4. Вы будете значительно улучшать осанку
Ваша способность стоять с прямой и стабильной осанкой будет улучшена. Вы будете оставаться с правильной осанкой все время, потому что эти мышцы живота оказывают сильное влияние на состояние плеч, шеи, спины и груди.
5. Вы улучшит общий баланс
Вы когда-нибудь чувствовали, что при попытке стоя на одной ноге, вы не можете оставаться прямой в течение нескольких секунд? Это происходит потому, что ваши мышцы живота не сильны, чтобы дать вам необходимый баланс. При выполнении боковой планки вы будете улучшать свой баланс и улучшать свои способности в каждом виде тренировки.
6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо прежде
Плечи, лопатки и ключицы расширяются и растягивается во время выполнения этого упражнения. Вы можете также работать на косые мышцы, добавив боковую планку.
7. Вы заметите умственные преимущества
Планка является очень эффективной для наших нервов, тем самым улучшая наше настроение. Группы мышц, которые способствуют напряженности и стресса в организме растягиваются. Эти упражнения могут успокоить наш мозг, излечить симптомы депрессии и тревоги, но только если вы будете выполнять их регулярно.
Вы можете достичь больших результатов, делая простую планку 5-10 минут каждый день.
Источник
