Что же делать, если не получается похудеть?
Что же делать, если не получается похудеть?
Предлагаем Вам худеть «медленно». Используя етот принцип, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Меньше едим и больше двигаемся.
В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете в нашей группе.
Калорийность Вашего рациона должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.
Главные рекомендации касательно питания следующие:
• Едим небольшими порциями 5-6 раз в день,
• Последний приём пищи — за 3-4 часа перед сном.
• Ужин можно заменить кефиром, но завтрак обязателен.
• Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
• Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, половина дневного рациона — свежие овощи и фрукты.
• Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
• Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия.
• Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
• Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
• Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
• Ограничиваем мучное и сдобу.
• Контролируйте вес в одно и то же время суток, например, после утреннего опорожнения.
• Используйте точные электронные весы, производите замеры с минимумом одежды, по крайней мере трижды, желательно не перемещая весы.
• Фиксируйте результаты ежедневно, анализируйте динамику 1 раз в неделю.
Источник
