5 лучших упражнений!
Содержание
Упражнение №1
Повторите в другую сторону. Выполните по 3 подхода Упражнение №3
Повторить с другой стороной.
Упражнение №4
Упражнение №1
Подтягиваем мышцы рук и груди.
Пальцы обеих рук сцепить друг с другом. Сдавливать пальцы, чувствуя напряжение грудных мышц.
От 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.
Ноги на ширине плеч, колени согнуть и упереться руками в бедра.
Задерживаем дыхание и отставляем правую ногу в бок, левый локоть касается колена, правой рукой тянемся с наклоном влево.
Повторите в другую сторону. Выполните по 3 подхода
Упражнение №3
Опираемся на локти, правую ногу отставляем назад, не сгибая, носок на себя.
Поднимаем ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицы.
Повторить с другой стороной.
Упражнение №4
Опираемся на локти, правую ногу отводит в сторону, не сгибая, носок на себя.
Поднимаем ногу в сторону, сильно сжав при этом ягодицы.
Садимся на пол с широко разведенными в стороны ногами.
На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно. Выполните 3 раза.
Источник
