Всего 15 минут и облегчение вам гарантировано!
Стопы являются частью нашего тела, которая часто игнорируется. Есть много людей, которые не знают об их важности и большом вкладе в наше общее состояние здоровья. На самом деле, стопы являются основой нашего тела. Крайне важно сохранить их здоровыми, чтобы мы могли поддерживать здоровье нашего организма.
Вы знакомы с термином «походка»? Это относится к сложному циклу ходьбы, который начинается со стоп. Другими словами, независимо от того, будете ли вы ходить, бегать или выполнять любую повседневную деятельность, ваши ноги поддерживают вес тела. Поддержание здоровых стоп поможет предотвратить боли в спине, бедрах и коленях.
Итак, продолжайте читать и узнайте, как предотвратить и облегчить боль в спине, бедрах и коленях!
Разогрев для ног
Перед началом любых физических упражнений очень важно правильно разогреть ноги. Давление на пальцы ног может способствовать расслабляющему движению и может эффективно согреть ноги. Вы должны согнуть колени, стоя, упираясь пальцами в землю, удерживайте это положение в течение 3 секунд, а затем отпустите. Делайте 10 повторений 3 раза в день.
Ходьба пешком
Ходьба пешком — отличный способ укрепить пальцы ног, а также мышцы и связки. Встаньте на цыпочки и идите вперед 20 секунд. Отдыхайте в течение 15 секунд, затем повторите упражнение 5 раз.
Сгибания с сопротивлением
Это упражнение предназначено для небольших мышц стопы. Укрепляя эти крошечные мышцы, вы сможете поддерживать равновесие. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Вы должны обернуть эспандер вокруг стула и упереться ногами в эспандер. Сядьте на пол и откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение в эспандере. Затем согните ногу назад и удерживайте ее в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.
Круги для лодыжек
Мобильность и гибкость лодыжек чрезвычайно важны. Если они ограничены, это может вызвать боль в суставах и мышцах. Более того, это приведет к боли в спине и колене, потому что нашему организму нужно будет компенсировать их слабость. Лягте на спину и вытяните одну ногу вперед. Вы должны вращать свою лодыжку по часовой стрелке в течение 10 секунд, затем вращать против часовой стрелки. Теперь меняете ножки и повторяете тоже самое с другой лодыжкой, затем повторите процедуру еще раз.
Карандаш
Это упражнение очень легкое. Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, это карандаш. Вы должны стать перед карандашом. Попробуйте поднять карандаш с пола, пальцами ног. Удерживайте в течение 10 секунд, затем вы можете его бросить. Сделайте 5 повторений с каждой ногой.
Для выполнения этих упражнений вам потребуется всего 15 минут. Чтобы получить наилучшие результаты, обязательно выполняйте их поочередно каждые два-три дня.
По материалам — naturalcuresandhomeremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Источник
