Простая разминка шеи для профилактики головных болей

Одной из основных причин возникновения головных болей является шея. Точнее, это различные зажимы, которые могут наблюдаться в пространстве шеи. Чаще всего речь идет о том, что с течением времени межпозвоночные диски в шейном отделе истираются и в связи с этим позвонки располагаются не идеальным образом. Могут возникать разнообразные пережатия сосудов.

Причём, если пережимаются кровеносные сосуды, то мозг получает меньше кислорода и возникает один вариант головных болей. С другой стороны, могут возникать и пережатия нервов, которые тоже проходят вдоль шейных позвонков, тогда наблюдается иная боль. Тем не менее, вне зависимости от характера и причин болевых ощущений, все они снижаются при помощи простой и регулярной разминки шеи.

Обратите внимание. Разминка для шеи не является лечением заболевания, к примеру, если наблюдается грыжа или нечто подобное. Однако разминка укрепляет мышцы и благодаря этому позволяет лучше удерживать оптимальное положение.

Выполнение разминки

На эту разминку, если вы не занимаетесь спортом профессионально, достаточно 12 минут. В среднем каждое движение и упражнение выполняются около минуты.

Большее количество повторов и времени просто не имеет смысла. Полезно выполнять пару раз в день (и тоже не более) к примеру с утра или днём, а потом вечером после трудового дня, либо перед сном.

Упражнения и движения

Наклоны. Они выполняются не в предельной амплитуде, не быстро и размеренно. Так, чтобы прорабатывать мышцы и связки, прочувствовать всю шею. 11 наклонов в каждую сторону вполне достаточно. Вперёд-назад; к каждому плечу; наискосок между плечом и грудью и в сторону лопатки назад

Вытяжение. Лёгкое вытяжение шеи в разных плоскостях позволяет убрать спазмы и зажимы. Голова ровно подбородком параллельным земле вытягивают голову вперёд. Далее подбородок убирают назад, не прижимают груди, но стараются отвести как бы к спине, сохраняя его параллельно земле. Вытяжение головы вверх без помощи рук, наклон с вытяжением вперёд и вверх. Идентичный наклон назад.

Движение с сопротивлением. То или иное движение выполняется с лёгким сопротивлением руками. Руки двум сторонам головы и выполняют вращения, наклоны и другие движения. Только руками при этом немного сопротивляются так, чтобы приходилось чуть больше чем обычно напрягать мышцы шеи.

Статическое положение. Выполняют наклон в ту или иную сторону и удерживают такое положение с легким натяжением около 40 секунд.

В завершение этой тренировки выполняют легкий самомассаж. Для этого:

голову кладут лбом на стол или иную поверхность;

максимально расслабляются;

заведенными назад руками проминают шею, а также заднюю часть воротниковой зоны.

Обратите внимание. Массаж начинается без поглаживаний и разминания, сразу с проработки мышц, так как они предварительно размяты упражнениями.

Самым заключительным этапом является релаксация. По возможности ложатся полностью на живот и спокойно лежат головой сначала на одной потом на другой щеке.

Задача заключается в том, чтобы максимально расслабиться если упражнения и массаж были выполнены верно, то, как правило, ощущается снятие различных спазмов и зажимов.

Нередко именно на стадии релаксации позвонки в сочетании со связками и мышцами занимают верное положение.

Правила выполнения движений

Упражнения для шейного отдела не выполняются через боль. Движение не выполняется с максимальной амплитудой и максимальным усилием. Нужно быть крайне внимательными по отношению к себе, прислушиваться к болевым и другим ощущениям.

Если боли возникают, то прекращают движение, выполняют нечто более лёгкое. По возможности движения сочетают с дыханием: выдох-движение, вдох — возвращение в исходное положение. Сохраняют концентрацию на мышцах и всей задействованной области.

На самом деле эти упражнения довольно легки, возможно, кто-то не открыл для себя практически ничего нового, но они действительно эффективны. И самое главное после прочтения этого материала начать практиковать.

( 7 оценок, среднее 4.57 из 5 )