Выполнение планки не только придаст вашим ягодицам упругость, но и будет держать мышцы всего корпуса в тонусе!
Перед выполнением упражнения сделайте разминку.
Работают плечевой пояс, мышцы спины и живота, мышцы ног.
Важно: ладони находятся под плечами, длинная шея, таз высоко, живот подтянут, отдельное внимание уделяйте спине, в особенности пояснице, она не должна прогибаться или выгибаться вверх.
Ноги работают поочередно. Поднимая ногу вверх — делайте выдох, опускаясь вдох. Колени ровные, носки натянуты.
Выполняйте 3 раза по 10 повторений в супер медленном темпе.
Источник
