Почему недосып мешает похудению не меньше, чем избыток калорий

Немногие знают о том, что такие понятия, как недосыпание и лишний вес тесно взаимосвязаны между собой. Дело в том, что, когда человек сокращает время ночного сна, он может и не догадываться о том, что организм начинает включать защитную реакцию в виде жировых отложений «про запас», так как долгое пребывание на ногах вызывает стресс. Поэтому в статье пойдет речь о том, какое пагубное влияние организму оказывает бессонница.

Недосып и чувство голода

По словам ученых, плохой сон влияет на наш аппетит, усиливая чувство голода. Гормоны негативно влияют на обмен веществ, накапливая ненужные килограммы и мешая похудению.

Если человек ляжет спать на два часа позже, гормон соматропин будет не перерабатывать жир в энергию, а накапливать его.

В итоге, сразу после сна организм будет требовать чего-то калорийного, сладенького.

Кроме того, настроение с утра будет желать лучшего, возникнет острая необходимость полакомиться аппетитной булочкой для того, чтобы улучшить свое настроение. Отсюда и ненавистные дополнительные килограммы.

Обратите внимание: Женщины после 45 лет испытывают проблемы со сном из-за сбоя в гормональной системе, а также в снижении уровня эстрогена и прогестерона. По этой причине их мучает бессонница и лишний вес.

Как избавится от лишнего веса во сне

При полноценном отдыхе в ночное время женщина может быть уверена в том, что за день она не «наест» ничего лишнего.

Для сжигания калорий рекомендуется засыпать в периоде между 10 и 12 часами.

Нельзя принимать калорийную пищу перед сном, важно, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался переработкой пищи.

Для хорошего отдыха нужен комфортный матрац.

Перед сном нужно проветрить помещение и выключить телевизор.

Ложась в кровать, нужно отбросить от себя негативные мысли и сконцентрироваться на ровном и медленном дыхании.

Почему необходимо высыпаться

Диетологи в один голос говорят о том, что сон, как и диета, влияют на похудение, и перечисляют достоинства полноценного отдыха:

Полноценный отдых способствует тому, что в организме кортизол (гормон стресса), вырабатывается в малом количестве или не вырабатывается совсем.

Высыпание уменьшает переедание.

Качественный ночной отдых восстанавливает тело от пережитых за день физических и психических нагрузок.

Крепкий сон не дает внутренним органам накапливать висцеральный жир.

Советы при расстройстве сна

Перед сном нужно обучиться правильному дыханию, так как задержки воздуха приводят к частому просыпанию. Кроме того, нужно правильно питаться, не злоупотреблять вредными продуктами.

Также, нужно подобрать для себя такой вид физической активности, который будет приносить только наслаждение.

В заключение стоит добавить, что избавится от лишнего веса без полноценного отдыха невозможно. Физические нагрузки требуют пополнения энергии, которая заключается в правильном питании, состоящему из белковых продуктов. Поэтому поставленной цели удастся достигнуть только после крепкого сна.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )