Метод 16/8: как отказ от еды на 16 часов в день помогает похудеть

Интервальное голодание – новый тренд в
сфере питания, эффективно помогающий не только похудеть, но и восстановить
здоровье и привести в норму внутренние процессы.

Принцип интервального голодания

Самой популярной является система 16/8. Такой
режим
предполагает
16 часов голода и 8-ми часовое пищевое окно, в которое человек получает
необходимые полезные вещества.

Во время «голодного» периода организм
нормализует выработку инсулина, в результате чего уменьшаются его
чувствительность к продуктам с высоким ГИ и чувство голода. Работая в таком
режиме, организм не отвлекается и не затрачивает энергию на переваривание пищи,
что приводит к более активному сжиганию жировых запасов.

Важно! Рекомендуется придерживаться данной системы питания не более 2-х недель, иначе могут запуститься обратные процессы и начнёт откладываться каждая калория.

Подготовка

Перед тем как приступать к интервальному
голоданию следует:

пройти полное обследование и проконсультироваться с лечащим врачом;

рассчитать суточную калорийность с учётом дефицита калорий, который обеспечивает похудение;

постепенно увеличивать количество выпитой в день чистой воды, до 30 мл на каждый кг веса;

определиться с тем, когда голодать будет проще и постепенно сокращать пищевое окно, сначала нижнюю границу, затем верхнюю.

Правила

В
течение 8-ми часового периода может быть столько приёмов пищи, сколько
захочется. Главное – употребить за это время рассчитанную норму калорий.

Рацион
должен быть полноценным – овощи, белок, полезные жиры.

В
дни тренировок в меню обязательно должны содержаться белок и медленные
углеводы.

Из
жидкостей можно употреблять чистую воду, воду с лимоном, зелёный чай без
сахара, травяные отвары, кофе без добавок, смузи из овощей.

Недопустимы
полуфабрикаты, простые углеводы и выпечка, так как они быстро усваиваются и
вскоре после их приёма чувство голода появится снова.

Польза

Кроме активного сжигания жиров и потери веса, интервальное голодание также сказывается и на работе организма:

ускоряются межклеточные процессы, что приводит к быстрому обновлению клеток и способствует выработке гормонов;

ускоряется метаболизм;

в течение 16-ти часов голодания активизируется гормон роста, потому такой режим питания позволяет во время похудения еще и наращивать мышечную массу;

повышается стрессоустойчивость и иммунитет, улучшается общее самочувствие и сон;

снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа;

появляется больше энергии, улучшается работа мозга и работоспособность;

благодаря обновлению клеток также улучшается состояние волос ногтей и кожи, уменьшаются кожные воспаления.

Чтобы интервальное голодание помогло навсегда избавиться от лишнего веса, обрести рельефное тело и носило исключительно лечебный характер, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, правильно входить в систему и соблюдать все принципы питания.

( 4 оценки, среднее 1 из 5 )