Будьте здоровы и красивы!
Меню:
Завтрак:
Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.
Обед:
100 г нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра
Ужин:
50 г вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
100 г любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
200 г вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.
Перекусы между приемами пищи (выбераем что-то одно в сутки):
— банан и яблоко;
— два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
— 70 г нежирного сыра
— натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.
Худейте на здоровье!
Источник
