Лучшие упражнения для поднятия вашей груди

Лучшие упражнения для поднятия вашей груди

7 самых эффективных упражнений!

Эти упражнения могут помочь вам развить мышцы груди без хирургии.

  • Жим от груди мячаchest-squeeze
  • Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша спина прямая и ваш пресс напрягся. Держите мяч на уровне груди и нажимайте на мяч.

    При нажатии на мяч, выравнивайте руки медленно, держа мяч прямо перед вами, пока руки не станут прямыми.

    Держите постоянное давление на мяч.

    Поднесите мяч обратно к груди и повторите 10 раз.

  • Отжиманиеpush-up-300x232
  • Отжимания невероятное упражнение для укрепления груди, также укрепляет спин. Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете сделать это в домашних условиях. Для менее подготовленных положите колени на землю.

    Лягте на живот и положите руки на землю рядом с вашими подмышками и поднимайте себя. Убедитесь, что вы держите ваш пресс напряженно и постепенно опускайте свою грудь на землю. Повторите это столько раз, сколько вы можете.

    3. T-Планка

    T-планка (иначе называемая передняя планка) не только фиксирует ваш живот; она укрепляет руки, спину, грудь, ягодицы и ноги.

  • Держите ваше тело в положение отжимания.
  • Поднимите правую руку, держа вес вверху, и откройте ваше тело вправо, сделайте фигуру «T» вашим телом. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
  • Вернитесь в первоначальное положение и сделать то же самое с левой стороны. Сделайте 5-10 повторений.t-plank-300x225
  • Жим лежа
  • bench-press-up

  • Ложимся спиной на скамейку, руки поднимите вверх прямо, гантели в каждой руке.
  • Опустите гантели на грудную клетку.
  • Сделайте 10 повторений.
  • Развод гантелей
    dumbbell-flyes2-300x169
  • Развод гантелей, являются одним из лучших упражнений для укрепления груди.

  • Ложимся лицом вверх на горизонтальной скамье или на полу, колени согнуты.
  • Поднимаем гантели вверх.
  • Выполните 10 повторений.
  • Применение давленияwall-push-up-300x211
  • Становимся лицом к стене.
  • Обопритесь на стену с поднятыми руками и давите руками, столько сколько сможете, как будто пытаясь передвинуть стену.
  • Продолжайте движение применяя давление, нажимая на нее в течение 10 секунд подряд.
  • После этого расслабтесь, снимите руки со стены, пожмите друг об друга руки и сделайте еще раз. Повторите это 10 раз.
  • Разводим руки
    stanhding-chest-fly
  • Стоя или сидя в вертикальном положении, плотно сожмите ваши локти, держа гантели.
  • Соедините ваши ладони вместе. Удерживайте в течение двух секунд и разведите. Повторить 10-15 раз.
  • Вы должны ежедневно выполнять  эти упражнения.