8 супер упражнений
Эти восемь упражнений позволят вам избавиться от жира. Они ориентированы на все мышцы верхней части тела, чтобы помочь вам убрать ненужные выпуклости и слепить сильную, сексуальную спину и плечи.
Махи назад 
1. Сядьте на стул, ноги близко друг к другу.
2. Наклоните верхнюю часть тела вперед, руки свисают с весом.
3. Слегка согните локти, ладонями друг к другу, поднимайте веса в стороны, пока верхние отделы рук параллельны полу.
4. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Поднятие веса
1. Согнитесь в талии, ноги на ширине плеч. Держите ваши веса перед вами с прямыми руками.
2. Поднимите веса, держа руки прямо, пока ваши руки не будут параллельны полу.
3. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Человек-паук
1. Начните в положении планки.
2. Держите мышцы брюшного пресса плотно и согните левое колено в сторону к вашему левому локтю. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.
3. Перейти на другую сторону и повторите 20 раз чередуя стороны.
Поднятие веса в наклоне
1. Согнитесь по углом 90 градусов, ваша спина прямая, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.
2. Держите вес в каждой руке. Согните локти, поднимая гири вверх, сжимая лопатки вместе.
3. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Вертикальные подъемы
1. Встаньте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки с весами в передней части бедра.
2. Согните локти и поднимите их вверх, как показано на рисунке.
3. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Отжимания
Отжимания отличные упражнения для укрепления груди, а в качестве дополнительного бонуса оно также укрепит вашу спину и основные мышцы. Вы можете сделать это в домашних условиях без какого-либо специального оборудования. Оно также является одним из лучших упражнений для укрепления груди.
1. Лягте на живот и руки рядом с подмышками и выталкивайте себя так, чтобы ваши локти были слегка согнуты. Убедитесь, что вы держите ваш пресс напряженным.
2. Согните локти, пока не будете в нескольких дюймах над полом. Задержитесь на 1 глубокий вдох, а затем задержитесь на полпути вверх и удерживайте в течение 1 глубокого вдоха.
3. Затем повторите еще раз за счет снижения обратно вниз к самой нижней точке, держа за 1 глубокий вдох и вернитесь в течение еще одного вдоха.
4. Повторите столько раз , сколько вы можете.
T-планка
Это хорошее общее упражнение, которое уменьшает ваш живот, грудь, руки, спина, ягодицы и ноги. Оно также является одним из лучших упражнений для укрепления и поднятия груди.
1. Держите ваше тело в положение отжимания.
2. Поднимите правую руку, держа вес вверху, и откройте ваше тело вправо, сделайте фигуру «T» с вашим телом. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой стороны. Сделайте 5-10 повторений.
Эспандер
Если вы хотите отдохнуть от ваших гантелей, и у вас есть эспандер, вы можете добавить это упражнение.
1. Сядьте на стул или стоя с ногами на ширине плеч. Держите эспандер с руками над головой, держа локти слегка согнуты.
2. Повторить 10 раз и перейти на другую сторону.
Источник
