Как растягиваться новичку: простые упражнения за полчаса в день

Растяжка — отличный способ «разбудить» мышцы и подготовить
их к предстоящей тренировке. Растяжка ослабляет ваше тело, увеличивая приток
крови к мышцам.

Растяжка для новичка

Включение растяжек в повседневную жизнь — это позитивный
способ начать каждый день или просто подготовиться к тренировке.

Отжимания

Начните свой день с
отжиманий, которые помогут держать спину в хорошем положении, чтобы начать свой
день.

Лягте на живот руками в отжимании.

Расслабьте спину и бедра и медленно приподнимите верхнюю часть тела, позволяя спине согнуться.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Повторите 10 раз.

Растяжка спины

Чтобы осторожно растянуть нижнюю часть спины, выполните
сидячее упражнение на сгибание в пояснице.

Сядьте на край кровати, ступни поставьте ровно на пол.

Наклонитесь, протянув руки к ногам.

Согните спину.

Останьтесь на 10 секунд в таком положении.

Повторите еще 5 раз.

Вы должны быть осторожны с этим растяжением, если у вас есть
грыжа межпозвоночного диска. Это упражнение может вызвать повышенную
нагрузку, вызывая боль. Если это произойдет, прекратите упражнение и
немедленно обратитесь к врачу.

Утренняя растяжка для шеи

Простой способ заставить вашу шею двигаться – это сделать
обычные вращения. Вот как вы это делаете:

Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги поставьте на пол.

Поверните свою шею по кругу, прикасаясь ушами к плечам.

Вращайте медленно по часовой стрелке 5 раз.

Медленно вращайте против часовой стрелки 5 раз.

Упражнения на плечи

Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги держите на полу.

Поднимите плечи вверх.

Повторите еще 10 раз.

Растяжка для бедер

Чтобы растянуть мышцы передней части бедер:

Встаньте и обопритесь на что-то.

Согните одно колено и возьмите лодыжку одной рукой.

Поднимите ногу на 15 секунд.

Повторите 3 раза.

Растяжка для нижней части тела

Это упражнение отлично подходит для нижней части тела,
особенно подколенных сухожилий и бедра. Плотные подколенные сухожилия
часто являются виновниками болей в пояснице. Особенно это упражнение
актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.

Сделайте шаг назад левой ногой и положите обе руки на землю по обе стороны от правой ноги примерно на ширине плеч.

Опускайте бедра, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и ноги. Задержитесь в такой позе на 60 секунд.

Медленно выпрямите переднюю ногу, держа руки на полу. Задержитесь на 60 секунд.

Повторите с другой ногой.

Итак,теперь вы знаете упражнения для быстрой растяжки и
можете подготовиться к тренировкам или использовать эти упражнения для утренней
растяжки. К слову, утренние растяжки особенно полезны, они помогают начать день
и проснуться.

( 4 оценки, среднее 3.75 из 5 )