Очень эффективная диета!
Диета была составлена латышским диетологом-эндокринологом Львом Хазаном. Это очень эффективная диета, которая, однако, потребует от вас дисциплины и ответственности.
Приёмы пищи должны быть строго в определённое время (±15 мин.)
Например:
Завтрак: 11:00
Обед: 16:00
Ужин: 21:30
Интервал между обедом и завтраком: 5 часов, между ужином и обедом: 5 с половиной часов.
Например:
Завтрак: 9.00-12.00
Обед: 14.00-17.00
Ужин: 19.30-22.30
Завтрак
Хлеб — любой «вчерашний», немного подсушенный. Толщина ломтика: 10-11 мм., размеры ломтика: 6х9 см. Толщина сыра или мяса на бутерброде: 8-9 мм.
Сыр — недорогой (нежирный), мясо – любое без сала. Тонкий слой масла.
1 кружка любого размера без сахара и молока.
Обед
6 ст.л. воды наливаем в стакан и обводим маркером по кругу. Это и будет размер гарнира.
Свежие овощи 3-х видов (исключение составляют свекла и капуста: их можно сварить, а горошек может быть консервированным).
Натуральный, 230 мл.
Ужин
6 ст.л. воды наливаем в стакан и обводим маркером по кругу. Это и будет размер салата.
Выбираем один из вариантов салата ,приведенных ниже.
1,5 ст.л. без верха любых рыбных конвервов.
Кусочек как на завтрак, но без масла.
230 мл. кефир, молоко, какао, чай, безалкогольное вино или пиво и т.д.
Творожный день — 1 день в неделе, всегда один и тот же день недели
Перечисленные продукты делим на день, на 5-6 приемов:
Яйца
Включаем раз в неделю в один и тот же день (например, понедельник) на завтрак. Готовим как угодно, без жира.
Варианты салата на ужин Белый («Домашний» или «Оливье»)
Продукты в равных количествах:
Красный («Винегрет»)
Продукты в равных количествах:
Запомните!