Питание как способ борьбы с мигренью: роль витаминов и минералов
Мигрень является одним из самых распространенных видов головной боли, с которым сталкивается каждый пятый житель планеты. Механизмы возникновения этого неприятного заболевания до сих пор до конца не изучены, однако врачи выделяют ряд ключевых факторов риска. Среди них хроническое переутомление, интенсивная интеллектуальная работа, постоянные стрессы, наследственная предрасположенность и гормональные нарушения.
Многочисленные исследования подтверждают тесную связь между рационом питания и частотой приступов мигрени. Доказано, что дефицит определенных витаминов и минералов повышает риск возникновения мучительных головных болей в четыре раза. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие и минимизировать риск приступов, важно включить в свой рацион продукты, богатые необходимыми нутриентами.
Критически важными для нервной системы являются фолиевая кислота и витамин B12. При их нехватке организм испытывает стресс, что проявляется повышенной раздражительностью и рассеянностью. Длительный дефицит этих элементов чреват серьезными последствиями. Чтобы восполнить запас фолиевой кислоты, рекомендуется употреблять брокколи, шпинат, спаржу, тыкву, свеклу и авокадо. Витамином B12 богаты куриные яйца.Обезболивающие средства
От нехватки меди и железа чаще страдают женщины. Помимо приступов мигрени, этот дефицит часто сопровождается депрессивными состояниями и снижением артериального давления. Источниками меди служат фасоль, различные виды орехов и козий сыр. Железо можно получить из морской капусты, семян кунжута, семечек, печени и свежей зелени.Биологические добавки
Для борьбы с головной болью и облегчения чувства тошноты незаменим витамин B6. Он способствует лучшему усвоению пищи и помогает организму справляться с нагрузками. Этот витамин в достаточном количестве содержится в злаковых культурах, свежих овощах, печени и бобовых.
Особое внимание стоит уделить уровню витамина D. Установлено, что у людей с его пониженным содержанием в крови приступы головной боли происходят на 20 процентов чаще. Чтобы поддерживать баланс витамина D, следует чаще включать в рацион морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты, а также не пренебрегать прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду.
Данный материал носит ознакомительный характер. При регулярных головных болях для постановки точного диагноза и назначения целесообразной терапии необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.
