Как натренироваться осенью так, чтобы зимой сохранять
бодрость духа и тела? Идеальным вариантом выглядит кардио тренировка, которая
помимо проработки сердечно-сосудистой системы также позволяет получить лучший
иммунитет и метаболизм. Как следствие вы сможете меньше болеть и гораздо
быстрее худеть.
Интервальные тренировки, бег
Наиболее простым и понятным вариантом кардио является бег.
Осенью погода во многом практически идеальная именно для этой активности.
Потребуется только отыскать оптимальное пространство, в идеальном варианте
такое, где есть спуск и подъем, к примеру пригорок, который может
использоваться для циклических пробежек.
Как пример интервальной тренировки пробежка выглядит
следующим образом:
Длительность интервалов сознательно выбирается разной, так
как в зависимости от этого тренируются различные качества. К примеру, где-то
больше выносливость, где-то скорость, поэтому нужно периодически варьировать
длительность секундных интервалов.
Обратите внимание. Постарайтесь выбирать пространство для бега с наиболее чистым воздухом, либо такой период для пробежки, когда поблизости минимум автомобилей.
Интервальные тренировки, скандинавская ходьба
Вполне возможно также выбрать более спокойную скандинавскую
ходьбу и воспользоваться предыдущей схемой, для того чтобы отработать тренировку
с более удобным вариантом перемещения. Все-таки беготня довольно существенно
действует на суставы, да и в целом не каждый имеет достаточный уровень
подготовки для такого интенсивного тренировочного процесса.
Велосипедные прогулки
Также представляют собой оптимальный вариант для
качественной тренировки и вполне полезную возможность увидеть много
интересного. Конечно, в идеале иметь достаточно качественный велосипед, но тут
следует исходить из собственных возможностей и довольствоваться имеющимся. Структуру
тренировки возможно также выстраивать интервалами, к примеру, по элементарной
схеме по пять минут на активную и спокойную езду.
Кардио кроссфит
Для того чтобы выполнять упражнения в стиле кроссфит, вполне
возможно использовать только собственное тело. Существуют такие тренировочные
программы, которые позволяют без бега получить нужную аэробную нагрузку. К
примеру:
По сути, этой программы достаточно для того чтобы сделать
3-4 цикла (каждое упражнение выполняется минуту до упора, в идеале – на
протяжении всей минуты) и получить великолепную проработку тела. Акцент следует
делать именно на интенсивности, но не терять технику. Если вы сможете за осень
дойти до непрерывного выполнения четырех подобных циклов, то с высокой
вероятностью значительно улучшите здоровье и не будете испытывать зимой
существенных проблем с болезнями и апатиями, которые часто связаны попросту с
элементарным недостатком физической готовности тела.