При похудении может случиться такая неприятность, как эффект плато. От него не застрахован никто. Во время диет такой эффект часто становится спутником.
Подобное название явление получило из-за того, что, несмотря на старания женщин в борьбе с лишними килограммами (тренировки, диеты, потеря калорий), вес может остановиться на одной отметке. У некоторых представительниц прекрасного пола и вовсе может даже прибавиться 2-3 килограмма.
Нередко ситуация повторного набора веса или диетического плата возникает как следствие нарушения режима правильного питания и спортивных тренировок.
Также существует понятие «точка равновесия». Оно характеризует равномерный расход энергии и ее количество, поступающее с едой. Но и при таком подходе вес перестанет снижаться.
Почему появляется?
Почти всегда процесс похудения носит неравномерный характер. Наиболее серьезных и ощутимых результатов можно добиться в течении первых двух-трех недель борьбы с лишними килограммами: диеты, правильное питание, спорт.
Объясняется это двумя причинами. Первая – потеря лишней жидкости благодаря уменьшению потребления сахара и соли. Вторая – устранение «свежего» жира, набранного недавно. С ним организм легко справляется, поскольку тот не успевает закрепиться.
А вот уже с четвертой недели итоги похудения становятся менее заметными. Притом вес может остановиться, а объемы перестают уменьшаться.
Эффект плато появляется потому, что организм привыкает к новому ритму и образу жизни, подстраивается под условия, и больше не расходует жир.
Даже продолжение диеты и тренировок не позволяют худеть дальше. Количество килограммов фиксируется. Продолжительность диетического плато может составлять 3-4 недели или 2 месяца.
Советы по ликвидации эффекта плато
Вообще нет какого-то универсального метода преодоления плато при борьбе с лишним весом. Скорее всего, придется экспериментировать и искать подходящий способ. Также нужно прислушиваться к собственному организму.
Можно воспользоваться следующими рекомендациями:
Кроме того, стоит попробовать сменить время приема пищи, блюда и набор продуктов. К тому же могут помочь интенсивные тренировки. Наиболее интересными вариантами станут кроссфит и система Табата.
Однако при эффекте плато не рекомендуется сразу садиться на жесткую диету или использовать способ голодания. Хоть кратковременный эффект и будет наблюдаться, но и плато вскоре вернется.
Организм же будет испытывать стресс, ухудшится настроение и появиться усталость. Также не нужно бросать «худеть». Стоит понимать, что эффект плато – это всего лишь еще один этап похудения.