Повышение бодрости и ясности в голове гарантировано!
Быть в хорошем настроении — не только приятно, но и попросту полезно. Исследованиями подтверждено, что, переживая положительные эмоции, мы получаем:
Так как же почувствовать себя лучше прямо сейчас?
1. Дыхание 1×4×2
Сложно быть в хорошем настроении, когда не хватает энергии и тянет в сон. А такое чаще всего происходит потому, что нам не хватает кислорода. Хорошая новость в том, что мы можем быстро восполнить его недостаток, просто глубоко подышав.
Тони Роббинс рекомендует технику медленного дыхания по схеме 1×4×2. Это значит, что мы делаем глубокий вдох, скажем, на 5 счетов. Затем задерживание дыхание на 20 счетов и выдыхаем на 10. Так повторяем 10 раз.
Повышение бодрости и ясности в голове гарантировано. Именно с этого и стоит начать.
2. Ресурсные списки
Такие списки работают как во время составления, так и во время их перечитывания.
Применять как средство избавления от неуверенности в себе и при нехватке веры в себя.
Среди возможных пунктов могут быть: просмотр любимых видео на youtube, чтение книги с чаем и пледом, пицца с друзьями, ванна с пеной, порисовать, поиграть, погулять, сходить на тренировку.
У данного списка двойное действие. Во-первых, гордость и радость за себя. Во-вторых, любовь к тем людям, которые так хорошо к тебе относятся.
6. Расхламление
Всегда дает ощущение движения вперед, контроля над своей жизнью и приносит облегчение. Поэтому выкидываем все некрасивое, бесполезное и не имеющее сентиментальной ценности.
Идеи зон расхламления:
Ненужные книги и журналы можно отнести на полки буккросинга, которые часто есть в торговых центрах.
Одежда принимается сетью магазинов H&M на переработку. Целые вещи можно отнести в детдома и церкви. Простыни, пледы могут пригодиться приютам бездомных животных. А более-менее ценные и целые вещи можно продать на сайтах объявлений.
4. Контроль
Да-да, он самый. Марк Мэнсон говорит, что наше ощущение счастья не столько зависит от того, к чему мы стремимся, сколько от того, насколько мы контролируем свой путь.
В «Ешь, Молись, Люби» Лиз Гилберт, находясь на самой глубокой отметке своей депрессии, вдруг встала на одну ногу и стала балансировать, чтобы доказать себе, что контролирует хотя бы это.
Любое действие, которое показывает, что ты можешь оказывать влияние на свою жизнь, создавать положительные изменения в мире, улучшает настроение. Это дает сигнал мозгу: «Видишь? Получается. Ты сам строишь свою жизнь».
Для меня таким действием на контроль однажды стал поиск дома уличному коту. После долгой полосы поражений и ощущения собственной беспомощности, мне нужно было во что бы то ни стало увидеть, что я могу что-то изменить.
Кстати, котик теперь живет у добрых хозяев.
Вот несколько вариантов экспресс-действий на контроль:
5. Банк положительных эмоций
Д.м.н Барбара Фредриксон, автор книг по позитивной психологии, предлагает создать Банк Положительных Эмоций.
Это могут быть как просто папки на компьютере, так и настоящие сундучки с сокровищами. Таким образом, в менее радостные времена, мы всегда сможем окунуться в счастье по заказу – просто открыв эти коллекции под названиями:
Наполняем эти ячейки Банка Положительных Эмоций самым ценным — фотографиями, статьями, переписками, картинками, видео, открытками, подарочками — всем тем, что вызывает у нас именно эту положительную эмоцию.
Например, в папку «Гордость» как раз можно будет поместить список побед. В папку «Спокойствие» можно поместить фото с природой, спящими котиками, музыкой для расслабления. В «Веселье» отлично пойдут личные фото с веселых сборищ, смешные картинки и видео, переписки с друзьями.
Главное, чтобы все, что вы туда помещаете, вызывало эти эмоции.
6. Дневник благодарности 2.0
Известно, что люди, выписывающие за день 5 вещей, за которые они благодарны, существенно повышают качество своей жизни. А что если выписать лучшее не за день, а за жизнь?
Итак, заносим в блокнот ситуации, где мы счастливы. Выписываем в деталях, чтобы прочувствовать заново, оказаться там. Пахло морем или лесом? Ощущались ли лучи солнца на коже или мороз щипал лицо? Что вы чувствовали?
На выходе получаем блокнот-портал в лучшие моменты нашей жизни.
7. Запланировать путешествие
Даже если вы пока никуда не собираетесь, можно сесть и начать планировать путешествие. Рано или поздно, все равно сбудется, так что самое время подготовиться.
Практический плюс: срабатывает как визуализация. То есть получаете очень реальную вероятность в это путешествие отправиться.
8. Творчество
Если мы НЕ чувствуем себя хорошо, то наверняка в уме крутятся разные неприятные мысли. Избавиться от них — достаточно серьезная задача. Это как пытаться не думать о белом слоне.
Решение предлагает Гай Уинч в своем выступлении на TED под названием «Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь». Нужно отвлечься.
От себя добавлю, что нет лучше способа отвлечься, чем творчество. Создавая что-то, мы полностью сосредотачиваемся на процессе. Это вытесняет другие мысли, прерывая тем самым негативный внутренний диалог.
И это только плюсы самого процесса. А ведь на выходе мы имеем и результатэтой деятельности – что-то, чего не было, если бы ты этого не создал. Ух. Приятное ощущение.
Своим хорошим настроением мы делаем мир лучше
Лиза Николс, мотивационный оратор и звезда фильма «Секрет», говорит, что наша первейшая обязанность – наполнить свою чашу до краев. Так, чтобы стало переливаться в блюдце. А вот уже блюдцем можно делиться со всем миром.
Это я к чему? Я заинтересована в ваших блюдцах. Мы все заинтересованы в том, чтобы вокруг было больше радостных и добрых людей.
Всем удачно подзарядиться!
