Лучшая программа по снижению веса. Она может помочь вам сбросить 9 кг.
Похудение включает в себя 2 вещи: простые, разумные упражнения и план питания.
Это меню содержит 1200 калорий и может помочь вам сбросить 9 кг.
1 день
Завтрак
3/4 чашки отрубей, 1 банан, 1 чашка обезжиренного молока
Обед
Сэндвич: 1 мини-пшеничная лшка, 85 г индейки, 1/2 обжаренного перца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, салат
1 палочка сыра моцарелла
2 киви
Ужин
110 г жареной рыбы
2 нарезанных помидора, посыпанные 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан
1 чашка вареного кус-куса
1 чашка пропаренной брокколи
1 чашка обезжиренный пудинг
День 2
Завтрак
1 чашка смесь замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного молока
Обед
1 чашка вегетарианского овощного супа
1 вегетарианский гамбургер с пшеничной лавашем с салатом и сальсой
170 г йогурт
Ужин
Куриный барбекю: 113 г филе, без шкурки, с соусом барбекю
1/2 чашки вегетарианской запеченной фасоли
3 маленьких вареных картофеля с щепоткой укропа
День 3
Завтрак
Овсянка: в микроволновой печи варите 1/2 чашки быстрого приготовления овса с 3/4 чашка обезжиренного молока; 1/2 яблоко, нарезанное; 1 чайная ложка меда; и щепотка корицы
Обед
Куриный салат: Перемешайте 110 г жареной куриной грудки с 1/4 чашки красного винограда, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка легкого йогурта и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
1 банан
Ужин
110 г креветок
1 запеченный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
3 стакана шпината
День 4
Завтрак
1/2 поджаренный английский кекс, увенчанный 1/2 маленького яблока и 28 г обезжиренного сыра любого типа
170 г легкий йогурт, посыпанный 1 столовой ложкой миндаля
Обед
1 чашка томатного супа
Сэндвич: 1 мелкая пшеничная лепешка, 80 г тонко нарезанной говядины, 1 чайная ложка хрена, горчица, ломтик памидора, салат
1 чашка сырых овощей
1 груша
Ужин
80 г лосося
3/4 чашки приготовленного коричневого риса
1/2 чашки ананасовых кусочков в соке
День 5
Завтрак
1 чашка овсянки, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка обезжиренного миндаля, 220 г обезжиренного молока
Обед
1/4 чашки обезжиренной жаренной фасоли на 1 мелкую тортилью из цельной пшеницы. Посыпать 28 г измельченным обезжиренным сыром. Сверху другая тортилья с сальсой; все это в микроволновую печь на 45 секунд
1/2 чашки нежирного творога с 1/2 чашки мандарин
Ужин
85 г жареной свиной вырезки
От 2 до 3 чашек салата с 2 столовыми ложками оливкового масла
1/2 чашки йогурта с 1 чашкой ягод
День 6
Завтрак
1 вафля, с 1 столовой ложкой арахисового масла и увенчанная 1/2 нарезанным бананом
220 г обезжиренного молока
Обед
1 тест из цельной пшеницы, 56 г тунца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, огурец и ломтик лука
170 г легкий йогурт, смешанный с 1/2 бананом
Ужин
объединить 3/4 чашки приготовленного коричневого риса, 1/2 чашки кукурузы; 60 г приготовленное мясо птицы, 1/3 чашки сальсы и 1/4 чашки консервированной фасоли
3 стакана шпината
1 среднее яблоко
День 7
Завтрак
1/2 поджаренная английская булочка с начинкой 28 г обезжиренного сыра, 1 долька помидора, 1/2 стакана шпината и 1 яйцо пашот
1 грейпфрут
Обед
Салат из фасоли: 1/2 чашки консервированной фасоли, 1/2 чашки мандариновых долек и нарезанный красный перец, красный лук с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
1 мини тост
1 груша
Ужин
85 г жареный стейк из вырезки
1 запеченный сладкий картофель с 1 чайной ложкой легкого йогурта
1 стакан цуккини, сваренного на пору
1/2 чашки ананасовых кусочков в соке