Подтянутая, упругая и выпуклая «пятая точка» способна украсить и мужскую, и женскую фигуру, поэтому тренировкам мышц данной области следует обязательно уделить должное внимание.
Сложность заключается в том, что мышцы ягодиц, которые считаются одними из самых крупных, в повседневной жизни и при выполнении большинства упражнений практически не напрягаются.
Поэтому те, кто хочет их подтянуть, должны прибегать к особому комплексу упражнений. При условии регулярных тренировок с тщательным соблюдением правильной техники и периодическим чередованием упражнений результат не заставит себя ждать.
Ниже вы увидите 5 эффективных упражнений для красивой формы
и упругой кожи ягодиц.
Эффективные упражнения
Итак, если вы уже долгое время мечтаете о красивых ягодицах, то ознакомьтесь с нижеприведенными упражнениями.
Все упражнения подойдут как для новичков, так и для профессионалов.
Отличное упражнение для развития большой ягодичной мышцы — махи ногой назад. Их выполняют стоя, слегка наклонив туловище и держась руками за опору. Эффект значительно усиливается при использовании особого тренажера, манжета нижнего блока которого закрепляется на той ноге, которая и выполняет махи.
Не менее полезно и аналогичное упражнение махам ногой назад. Но это упражнение выполняется уже с рычагом. Итак, следующее упражнение — те же махи назад, но уже из положения, когда локти, предплечья и колени стоят на полу. Стоит укрепить в районе голени груз — и интенсивность тренировки возрастет в несколько раз.
Доступен в любых условиях и весьма полезен старое и всеми любимое упражнение — «мостик», когда из положения лежа на спине область ягодиц поднимается и задерживается на несколько секунд, а стопы продолжают прочно стоять на полу. Несколько видоизменить данное упражнение можно, поставив ступни или положив голени на скамейку. Следует сделать не один подход, повторяя нужное движение не менее десяти раз. В конце должно появиться ощутимое чувство усталости тренируемой мышцы. Упражнения для ягодиц продолжаются махами ногой в сторону. Делают их, лежа на боку и опираясь на локоть либо стоя. В последнем случае значительного эффекта можно добиться, используя уже упомянутый тренажер с нижним блоком или рычагом.
Отлично себя зарекомендовали выпады, которые, вместе с ягодичной мышцей, тренируют и четырехглавую мышцу бедра. Это также одно из самых популярных и эффективных упражнений для ягодиц. Делать их лучше, держа в руках гантели, чтобы придать нагрузке интенсивность. Можно выполнять выпады и со штангой на плечах, расположив ее на трапециевидных мышцах. Чем шире шаг, тем больше приходится работать именно большой ягодичной мышце.
Важно! Для женщин может оказаться полезным и разведение ног с помощью тренажера, что делает бедра более округлыми, выделяя талию. Но этот вариант подходит для тех, кто посещает спортзал.
Также рекомендуем самое распространенное и эффективное упражнение для создания красивых ягодиц – приседания. К слову, наиболее эффективны будут приседания с утяжелениями (обычно используются гантели, штанги).
При регулярном выполнении всех вышеприведенных упражнений вы
в домашних условиях сможете получить идеальные подкаченные ягодицы.
( 7 оценок, среднее 4.43 из 5 )
