Существуют разные причины,
которые могут создать потребность быстрее насыщаться за едой. Характерным
вариантом является диета, но бывают и другие. Не станем зацикливаться на этом,
просто расскажем, как быстрее насытиться за едой.
Больше жевать
Современные люди не привыкли наслаждаться пищей и чувствовать оттенки вкуса. Да и вообще особенно не привыкли жевать, а по большей части просто проглатывают еду крупными кусками.
В итоге для получения чувства насыщения нужно съедать достаточно много и оставлять кучу работы желудку, которому приходится расщеплять эти большие куски.
Обратите внимание.На диете вы можете использовать этот прием и брать совсем крохотный кусочек пищи и тщательно разжевывать, так вы избавитесь от голода и не наберете калорий.
Если вы тщательно
пережевываете еду, то не только оказываете услугу своему телу, но и наедаетесь
быстрее. Жевание помогает быстрее насытиться.
Маленькие тарелки и стаканы
Вы насытитесь на психологическом уровне, но психология тут многое определяет. Чем меньше ваша тарелка и чем больше там еды, тем больше будет насыщения от меньшего количества пищи.
Этот трюк известен, но все равно опишем кратко, как он работает:
воспринимает соотношение размера тарелки (миски или другой емкости для еды) с
количеством пищи там;
заполненная до краев емкость воспринимается как изобилие;
самой тарелки не особенно важен;
наполненная посуда перед вами воспринимается мозгом как порция.
Соответственно, если перед вами полупустая тарелка супа, то после еды может появиться подсознательное ощущение недостатка, потребность в добавке.
Если тот же суп перелить в меньшую емкость, которую он наполнит до краев, то вы будете считать такое количество достаточным на подсознательном уровне.
Не запивать еду
Лучше всего запивать еду
только маленькими глоточками воды и вообще использовать мало жидкости в период
собственно приема пищи. Если вы много пьете в период еды, то способствуете
смыванию части пищевого комка, который формируется в желудке, дальше в систему
ЖКТ. Особенно, если вы пьете холодное.
Поэтому в целом чувство
насыщения будет наступать после приема значительного количества пищи. Тогда
как, если вы практически ничего не пьете, желудок будет быстрее давать сигнал о
том, что еды на данный период достаточно и вы можете заняться чем-то другим, а
он начнет переваривание.
Обратите внимание.Сигналом о насыщении во время еды является мягкая отрыжка. Если газы прошли по пищеводу 2-3 раза, когда вы едите, то больше вашему телу не нужно, вы получили оптимальную на данный период порцию.
Положительные эмоции
Положительные эмоции
помогают быстрее почувствовать сытость. Именно поэтому лучше есть в хорошей
компании или за каким-либо приятным занятием, к примеру, просмотром передачи о
красивых странах.
Предварительный стакан воды
Для того чтобы лучше
насыщаться помогает вода, которую вы выпиваете до начала приема еды. Также
отличным вариантом являются травяные сборы. Особенно если вы подбираете настои,
которые нормализуют аппетит.
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )