Тренировка условно делится на три базовых этапа:
Даже если вы тренируетесь на протяжении относительно короткого времени, к
примеру, не более 40 минут, всё равно на разминку и заминку следует тратить
хотя бы по 5 минут. Данные пункты весьма важны, для того чтобы иметь здоровое
тело, а также получать прогресс от занятия.
Далее мы рассмотрим заминку, которая представляет собой этап перехода от активной тренировки к повседневному процессу деятельности. Этот этап важен по многим пунктам.
В частности, для того чтобы:
Согласно множеству исследований, наличие заминки существенным образом
улучшает результат тренировки.
Наблюдение за дыханием
В процессе заминки не следует слишком стараться замедлить или успокоить
дыхание. Лучше позволить телу самому продышаться, но вот, если вы не слишком
пристально, но всё-таки наблюдаете за своим дыханием, то подключаете сознание к
более правильному и гармоничному нормализированию этого процесса.
Медленное выполнение упражнения
Старайтесь, в том числе, концентрироваться на дыхании и размеренном
выполнении каждого движения. В этом есть смысл для того чтобы переводить ваше
тело к обыденности. Резкие переходы от тренировки к отдыху являются частично
вредными.
Акцент на растяжке
Упражнения в процессе заминки лучше всего делать в основном на растяжку. Нужно постараться полностью растянуться, а
также главное порастягивать основные мышечные группы, которые были
задействованы в процессе тренировки, а также и связки, которые относятся к этим
мышцам.
Обратите внимание.Лучший вариант – сочетание растяжки с дыханием. Старайтесь при помощи глубокого дыхания как бы сбрасывать напряжение с ваших мышц и насыщать эти области тела покоем и теплом.
Фасциальный массаж
Такой тип массажа выполняется различными валиками и другими специальными
инструментами, но вы можете взять просто лёгкий бодибар или нечто подобное. Суть
массажа заключается в мягком прокатывании по телу.
К примеру, если вы делали упражнение на ноги, просто сядьте и покатайте по бёдрам и нижней части ног валик или бодибар.
Если делали упражнение на руки, можете лёжа опереться на бар или гриф от штанги и попрокатываться по этим поверхностям.
Таким образом разминаются мышечные фасции, которые обволакивают мышцы, а также работают мелкие капилляры и мышцы лучше снабжаются.
Проработка всего тела
Даже если вы тренировали только отдельную группу мышц, целесообразно в процессе заминки проработать тело полностью.
Конечно, акцент нужно сделать на мышцах, которые работали более всего, но также лучше пройтись по всему организму, для того чтобы получить максимальную пользу от занятия.
В этом смысле интересно добавлять в заминку различные оригинальные
упражнения, которые не актуальны для основной части занятия, но могут
пригодиться в целом для тела.